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妇幼健康科普
展开剩余85%“小孩小孩你别馋，过了腊八就是年......”腊八将至，年味渐浓，一碗热气腾腾的腊八粥，给这寒冷的冬日带来了无尽的温暖。对于孕期的准妈妈们来说，喝粥既能暖胃，又能补充营养，但由于特殊的生理状态，喝腊八粥也需要讲究方法，尤其是妊娠期糖尿病的孕妈，那么腊八粥要怎么喝才更营养更健康呢？天水市妇幼保健院的孕（前）期保健科和营养科医生，为您带来科学的孕期腊八粥指南。
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普通孕妈优先选择的腊八粥
——食材多样，煮法有讲究
腊八粥的精髓在于食材丰富，传统的腊八粥会搭配大米、小米、糯米、红豆、绿豆、花生、红枣、桂圆等多种食材，孕妈挑选和烹煮时可以注意这几点：
1. 食材优选：粗细搭配，营养翻倍
谷物多样化：不要只选精米白面，可适当加入糙米、燕麦、藜麦、黑米等全谷物，这类食材富含膳食纤维，能增加饱腹感，预防孕期便秘。
豆类要适量：红豆、绿豆、黑豆富含蛋白质，提前浸泡软烂，既好消化又能补充优质植物蛋白。
坚果适量添：核桃、花生、杏仁补充健康脂肪，能提供不饱和脂肪酸和微量元素，但避免热量超标
避免添加糖：用红枣、桂圆、枸杞等天然甜味食材代替白糖
2. 烹煮技巧：少糖少油，软烂适度
煮腊八粥时尽量不额外加糖，可少量加入一两颗红枣提味。煮制时间不宜过长，避免食材过于软烂，导致血糖生成指数升高；粥体稍微稀薄一些，更适合孕期肠胃消化，温度适宜时饮用也更舒适。
3. 食用量：小半碗为宜，不能代替全部主食
腊八粥食材丰富，但热量也不低，建议每次食用小半碗（约150g左右） 即可，最好搭配蔬菜、鸡蛋等食物，营养更均衡。
4. 特殊孕期需注意
孕早期（前3个月）：胃口不佳时可少量食用，如易出现腹胀气可适当减少豆类等产气食材。
孕中晚期：可正常食用，注意控制食用总量，防止过多摄入引起体重增长过快
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二、 妊娠期糖尿病孕妈：
控糖为先，科学搭配
妊娠期糖尿病的孕妈饮食管理核心是控制总热量、平稳血糖，喝腊八粥时要格外注意食材选择、烹煮技巧和食用方式，避免血糖波动过大。
1. 食材“减法”：拒绝精制糖和高GI食材
首先避免所有额外添加的糖，同时减少红枣、桂圆、葡萄干等含糖量高的食材。主食类要减少糯米、白大米的比例，增加燕麦、荞麦、糙米、杂豆的占比，这些食材血糖生成指数低，膳食纤维丰富，能延缓血糖上升。
2. 烹煮“秘诀”：粗细分明，缩短熬煮时间
妊娠期糖尿病孕妈喝的腊八粥，不要熬煮得过于软烂，建议将杂粮、杂豆提前浸泡，煮到“开花但不糊烂”的状态即可，保留食材的颗粒感，同时，粥体要煮得稀薄一些，避免因过于黏稠导致血糖快速升高。
3. 食用方式：控制总量，搭配蛋白和蔬菜
糖妈妈每次喝腊八粥的量要严格控制，不超过100g，并且要当作主食的一部分，喝了粥就要减少米饭、馒头等其他主食的摄入量。同时建议搭配水煮蛋、凉拌黄瓜、清炒绿叶菜等食物，蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空速度，帮助平稳餐后血糖。食用顺序：先蛋白类食物，然后蔬菜，最后再喝粥，避免血糖大幅波动。
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注意事项
1. 食品安全第一：确保所有食材新鲜，彻底煮熟，避免食用隔夜粥
2. 过敏源需警惕：如果您对某些坚果或豆类过敏，务必避免添加
3. 观察身体反应：食用后如出现腹胀、消化不良等情况，调整食材比例
4. 个体化调整：每位孕妇身体状况不同，请根据自身情况调整
5. 咨询专业人士：如有疑问，请咨询医生或营养师
【温馨提示】本文旨在进行健康科普，所提供的信息仅供参考，不能替代执业医师的面诊与治疗。文中内容不代表本医院的特定检查或治疗方案，亦不用于任何商业广告目的。如您有任何健康疑虑或出现相关症状，请务必及时前往正规医疗机构，接受专业医生的诊治。
科室简介孕（前）期保健科科室介绍
科室拥有一支医术精湛、医德高尚、服务优质的医护团队，现有医护人员17名，其中副主任医师3人、主治医师2人、住院医师1人，副主任护师2人、主管护师2人、护师5人、护士2人。医护人员临床经验丰富，每年选派人员到省内外知名医院进修学习，不断提升专业技术水平，提高医疗服务质量。
科室设置产前门诊、高危门诊、遗传咨询门诊、产前咨询门诊、糖尿病一日门诊、妊娠期高血压门诊、助产士门诊等特色门诊。开展营养分析、体重管理、孕妇学校、孕期运动、便携式胎心监护以及远程胎心监护系统等特色服务。其中，孕妇学校于2020年获得“甘肃省孕妇学校示范基地”称号。
我们将秉承“关爱母婴、以人为本”的服务理念，为每一位孕妇提供专业、全面、细致的孕前和孕期保健服务。我们将竭尽所能确保母婴的健康和安全，让您和您的家人放心、安心。
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